7 نصائح لتنحيف وشد شكل البطن بعد الولادة الطبيعية

 7 نصائح لتنحيف شكل البطن بعد الولادة الطبيعية

إذا كنتِ تقرأين هذا المقال فيسعدني أن أقول لكِ مبروك قد رزقتِ بطفل جميل، وأتمنى أن تكوني حظيتِ بولادة طبيعية سهلة، ولكن كل شئ جميل يستحق المعاناة قليلاً اليس كذلك؟، وإذا كنتِ تتسائلين كيف ومتى يرجع البطن بعد الولادة الطبيعية؟، لا تخافي عزيزتي يمكنك إرجاع شكل بطنك الطبيعي وأفضل من ذي قبل في أسرع وقت ممكن باتباعك 7 نصائح لتنحيف شكل البطن بعد الولادة الطبيعية.

من الطبيعي في فترة الحمل عند أي امرأة أن يزداد وزنها كثيراً وتحتبس المياه في جسمها ومع اختلاف الهرمونات فى الجسم وزيادة كميات الطعام، وبالتالي يتأثر شكل الجسم بوجه عام وشكل البطن على الأخص، وهذا ما يخصنا اليوم وسنتحدث عن اغلب النصائح التي تساعد على تنحيف منطقة البطن في أسرع وقت ممكن، اليوم في موقع انتي ليدي سوف نحصر عدد من النصائح القيمة التي ستساعدك على التحسن جسدياً ونفسياً وحل مشكلة شد البطن بعد الولادة الطبيعية.

 7 نصائح لتنحيف شكل البطن بعد الولادة الطبيعية

1.العمليات الجراحية:

 7 نصائح لتنحيف شكل البطن بعد الولادة الطبيعية
7 نصائح لتنحيف شكل البطن بعد الولادة الطبيعية
  •  تلجأ العديد من النساء دوماً الى الحلول السريعة والفعالة، فتتجه إلى ما يسمى بعمليات تجميلية لشد البطن بعد الولادة الطبيعية مع الولادة أو ما يعرف ايصاً بشفط الدهون (لتضربن عصفورين بنفس الحجر)، لأعتقاد أغلبهن أن تلك العملية الجراحية فعالة في التخلص من دهون منطقة البطن وبالتالي ازالة الكرش بعد الولادة الطبيعية.
  • وفي الحقيقة أن اللجوء لعمليات تجميل شد البطن سريعة وفعالة لكن العديد من الأطباء يرفضون تنفيذها اثناء الولادة وينصحون أنها تتم بعد فترة، كي تتم بالصورة السليمة حيث ان البطن بعد الولادة مازالت مشدودة بعض الشئ من تأثير الحمل فلا يتم شد البطن في العملية على اقصى درجة، فينصح الأطباء أنه يجب إجراء عملية شد البطن بعد مرور 6 شهور أو عام بعد الولادة الطبيعية.
  • كما يأتي السبب الثالث والاهم حيث أن المرأة تحتاج لفترة نقاهة بعد عملية شد البطن وتصل تلك المدة الى اسبوعين تقريباً، وفي نفس ذات الوقت تحتاج هي الراحة بعد الولادة كما تحتاج الى رعاية طفلها وإرضاع الطفل بالرضاعة الطبيعية، بالتالي تحتاج إلى محاذير في طريقة الجلوس والمشي وهذا سوف يؤثر على عملية اعتنائها بطفلها بشكل جيد، فعزف الأطباء عن ذلك.

2.ربط البطن بعد الولادة الطبيعية:

  • على الصعيد الآخر هناك بعض النساء ممن تفضل الطرق التقليدية السائدة التي توارثتها الأمهات وأعتدنا عليها لتنحيف شكل البطن بعد الولادة الطبيعية، وبالتالي يلجؤن الى ربط البطن عن طريق لفها بمشد او قطعة من القماش القطنية بعد الولادة الطبيعية لتقليل حجمها.
  • تلك الطريقة التي توارثتها الأجيال يمكن أن تكون صحيحة ولكن بنسبة قليلة جداً، ويعتبرها بعد المتخصصون أنها طريقة مؤقتة لشد البطن وإرجاعها إلى شكلها الطبيعي حيث يقوم المشد لشد ترهلات عضلات البطن، وارجاع الأمعاء مرة أخرى إلى مكانها الطبيعى فيتحكم المشد الطبي في عضلة جدار البطن فتظهر ان البطن اصبحت اصغر بعد الولادة ولكن هل في حقيقة الأمر أنها كذلك؟.
  • للأسف أكد اغلب الأطباء أن تلك الطريقة هي مؤقتة لا تفيد إلا في تحسين نفسية المرأة بعد الولادة حتى لا تري شكل بطنها المتمدد ، كما وضح الأطباء أن إمكانية ارتداء المشد فترة طويلة قد يساعد على ارتخاء عضلة البطن وتأتي بنتيجة عكسية تماماً وهي ضعف العضلة مما يؤدي الى الترهلات.
  • وبالتالي يمكننا أن نطرح بعض الأسئلة الهامة وهي  متى يتم ربط البطن بعد الولادة الطبيعية؟ والإجابة هي يمكنكِ ربط البطن بعد الساعة الأولى للولادة فلا بأس بذلك.
  • ما مدة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية؟ لا يمكن الجزم أن هناك مدة محددة لارتداء الحزام أو ربط البطن حيث يمكنك ارتداء الحزام طول اليوم كما تشائين حتى يتم شد البطن واخفاء الترهلات وتظهر نتائج مرضية لكِ.
  • يمكنك انتزاع الحزام عند النوم فلا داع لارتدائه أثناء النوم أيضاً، لتنعمين بقليل من الاسترخاء والراحة، يمكنك الاستيعاض عن الحزام بـ النوم على البطن بعد الولادة الطبيعية لا مانع في ذلك.

3.التمارين الرياضية بعد الولادة الطبيعية:

  • كل النساء تأمل في جسد رشيق ومتناسق بعد الولادة ولا عيب في ذلك ولكن يجب علينا الاجتهاد وممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية المتسببة في تراكم الدهون في منطقة البطن، و نجد أن هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات البطن وتقضي على مشكلة الترهل بشكل كبير وفعال ويمكنكِ ممارستها بأمان بعد مرور 6 أسابيع من الولادة.
  • كما نجد أن الاهتمام بالرياضة فى العموم يؤثر بالإيجاب على الصحة الجسدية، النفسية والثقة بالنفس في مرحلة ما بعد الولادة كما تساعد الرياضة في الحد من (اكتئاب ما بعد الولادة)، حيث يقوم الجسم بإفراز مادة (الأندروفين) المسؤولة زيادة الشعور بالصحة الجيدة، ويمكننا حصر بعض التمارين الرياضية اللازمة لشد البطن بعد الولادة وهي تتمثل في:
  • تمارين عضلات البطن و سنركز على تمرين عضلة البطن السفلية.
  • تمارين الخصر (تمرين التويست).
  • الجري و الركض (تمارين الكارديو).
  • تمارين السباحة. 

4.تمارين شفط البطن باستمرار بعد الولادة الطبيعية:

  • هل يمكن ان يكون تمرين شفط البطن البسيط قادر على تصغير حجم البطن بعد الولادة الطبيعية؟ بالطبع نعم عزيزتي، أكد بعض الأطباء أن عملية شد عضلات البطن اليومي يمكن أن تكون فعالة في شد البطن حتى أكثر من طريقة ربط البطن بعد الولادة الطبيعية.
  • حيث أن تلك التمارين تعتبر نوع من أنواع الرياضة البسيطة والتي تتمثل في تنشيط عضلة البطن المسؤولة عن ترهل وازدياد حجمها.
  • كل ما عليكِ فعله أن تقومي بشفط بطنك بأستمرار طوال الوقت وفي أي وضع، حتى اثناء الرضاعة فهي فعاله جدا و ستجني ثمارها.

5.الرضاعة الطبيعية:

  • هل كنتِ تعتقدين في يوم من الأيام أن الرضاعة الطبيعية يمكنها أن تساهم في شد البطن؟ احب أن أؤكد لكِ الأجابة وهي نعم، انك لست تتوهمين فهي ليست خرافة كما يظن البعض، حيث أكد بعض الأطباء ذلك أن الرضاعة الطبيعية تساعد على شد ترهلات البطن حيث تساعد على تحفيز انقباضات الرحم بشكل أسرع عند النساء التي تقوم بالإرضاع الطبيعي عن التي تتوقف عن الرضاعة الطبيعية وبالتالي انزال البطن بشكل أسرع.
  • هل النساء التي لا ترضع أطفالها رضاعة طبيعية لا يرجع بطنها كما كان؟ بالطبع سترجع كما كانت من ذي قبل ولكن ببطئ عن تلك التي تقوم بالرضاعة الطبيعية.
  • كما أن الرضاعة الطبيعية تساعد على زيادة  نسبة الحرق وكأنها نوع من أنواع الرياضة التي  تساعد على التخسيس وبالتالي نجدها تساعد على ازاله دهون البطن بشكل غير مباشر.

6.حزام البطن بعد الولادة الطبيعية:

 7 نصائح لتنحيف شكل البطن بعد الولادة الطبيعية
7 نصائح لتنحيف شكل البطن بعد الولادة الطبيعية
  • ينصح الغالبية العظمى من الأطباء بالحزام المخصص لعلاج الظهر وارتدائه لحل مشكلة ترهل البطن بعد الولادة، وتم وضع أسس لشراء هذا الحزام وهي كالآتي
  • يجب أن يكون الحزام مصنوع من مادة قطنية تتشرب العرق، وإذا لم يتوفر يمكن وضع قطعة قماش قطنية قبل ارتداء الحزام.
  •  أن يكون الحزام بلاصق يمكن تعديل مقاسه ولا يحبذ أن تكون مادته من القماش المطاط (الاسترتش) الذي يشد البطن بشكل مبالغ فيه حيث تشعر المرأة بالتعب في الظهر وضيق التنفس والشعور بالثقل الدائم.
  •  اختاري حزام الظهر الذي يحتوي على دعامة.
  •  ونجد فائدة حزام الظهر الذي سوف نستخدمه لشد البطن انه هائل في حل محل عضلة البطن التي من وظيفتها أن لا تسمح بتمدد العضلات للخارج فينتج الترهل، فإن عضلات البطن اتخذت وضع التمدد طيلة الـ 9 أشهر أثناء فترة الحمل الكاملة، و ذلك الحزام يساعد على عدم تمدد العضلات كما كانت فيحد من ترهل البطن ويقوم بشدها.
  • كما أن الحزام يساعد على فرد الظهر وبالتالي شد الجسم، والمترتب عليه شد عضلة جدار المعدة واجبارها الالتصاق بالامعاء فتشعر المرأة بضغط نسبي بسيط في المعدة وهذا الضغط يؤدي الى تقلص حجم المعدة وبالتالي الاحساس بالشبع والامتلاء عند تناول الوجبات ومن ثم تأخذ المعدة على مقدار قليل من الطعام فيؤدي ذلك الاعتياد بطريقة غير مباشرة إلى تصغير حجم الأمعاء وبالتالي تصغير وشد البطن.
  • أما بالنسبة لكيفية ارتداء حزام البطن فنجد أنه مكون من جانبين يرجى وضع الجانب الأكبر ناحية الأمام (البطن) والجانب الصغير في الخلف (الظهر)، وهذا لأننا نحتاج لدعامة في المنطقة ما فوق السرة واسفلها (منطقة الترهل) التي نريد شدها، كما يمكن ايضاً  للمرأة التي قامت بالولادة القيصرية أن ترتدي ذلك الحزام بنفس الطريقة ولكن مع مراعاة ترك منطقة الجرح والبدء من أعلاها.

7.الوجبات الصحية أثناء و بعد الولادة الطبيعية

  • أمر لابد منه ان تحصلي على طعام متوازن وصحي خالي من الدهون طيلة فترة الحمل الى ما بعد الولادة ومن ثم أثناء مرحلة الرضاعة الطبيعية فدورك العظيم لم ينتهي بعد وصحتك وصحة طفلك مسؤولية على عاتقك.
  • كما أن لكي تحصلين على بطن مشدودة يجب عليكِ أن تقللي من كمية الطعام و تتبعي حمية غذائية للحصول على نسب طعام أقل مما كنتِ معتادة عليها أثناء فترة الحمل (استشيري طبيب لوضع حمية غذائية أثناء الرضاعة).

وفي النهاية وبعد أن اتممنا ال 7 نصائح لتنحيف شكل البطن بعد الولادة الطبيعية اتمني ان تحظي بوقت ممتع في تنفيذهم.

أقرأي ايضاً عن  افضل مرهم لعلاج فطريات المهبل وفوائده وطريقة استخدامه

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى